我国约有1.2亿人患有骨关节炎如何给膝盖减负【565体育官网平台】

数据表明，我国大约有1.2亿人患上骨关节炎，完全每10人中就有一个。骨关节疾病激增与生活方式密不可分，比如大大减少的体重对膝关节导致极大开销，不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。膝关节是人体仅次于、最简单的关节，它意味着靠一个狭小的接触面承托着我们整个身体的重量。

研究指出，平躺时膝盖的跑步完全是零，车站一起和平地走路时跑步是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，站立和叩头是8倍。举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要忍受240公斤的重量，站立叩头时则要忍受480公斤的重量。

因此，我们的膝关节经常不堪重负，经常出现各种毛病或疼痛。数据表明，我国大约有1.2亿人患上骨关节炎，完全每10人中就有一个。中国中医科学院望京医院骨关节三科主任、国务院政府特殊津贴专家陈卫衡告诉他《生命时报》记者，骨关节炎主要分成膝关节炎和髋关节炎，但临床经验指出，膝关节炎占到大多数。

目前我国50岁以上的人群中，一半人有此后遗症，60岁后患病率约60％，到了70岁，完全每个老年人都会患上此病。陈卫衡认为，近年来我国骨关节疾病激增，与生活方式密不可分，比如大大减少的体重对膝关节导致极大开销，不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。

虽然关节疾病并不可怕，但患者会因长年疼痛而失去劳动能力，甚至残废，因此不可忽视。本期，《生命时报》记者综合国内外研究，并专访权威骨关节专家陈卫衡，提醒您从饮食、运动、居家、美容四个方面来关爱好膝关节。饮食篇掌控饭量。

体重增加是膝关节的大敌，要想要维护好膝关节，就要保持长时间体重，防止因体重增加减少膝关节的开销。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并掌控好主食的摄入量。

近日，英国《每日邮报》盘点出有节食功效最差的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适度多不吃。多吃含钙多的食物。补钙可以有效地维护膝关节，不应以食补为基础，要留意营养平衡，多不吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以增进钙吸取。

运动篇运动量力而行。很多膝关节受损是因运动失当导致的。

比如，平时很少运动的人忽然参予剧烈运动，这对膝关节的受损十分大。平时运动较少，腿部肌肉力量很弱，膝关节本身就很薄弱，再加之运动对其导致激烈的冲击，更容易造成关节损毁。因此，要自由选择合适自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长年坚决。

游泳、脚踏车维护膝盖。美国运动医学专家建议，慢回头、慢走、朝前走、衰退回头交错展开，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元人组，是维护膝盖最差的运动方式，它们对膝盖的受损大于。

而登山、跳绳、爬楼梯、下站立、跑步，特别是在是下山和下楼梯时，膝关节忍受的压力仅次于，肥胖者不应增加这些令其膝关节挤压的运动，可以改回游泳、骑单车来节食，同时留意训练大腿力量，以承担膝关节的压力。必须警告的是，运动时如果深感呼吸困难，不应量力而为，立刻睡觉，防止过度用于膝关节。

每天抬腿能护膝。平时可以多做到抬腿的动作，来强化大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而减少膝关节的稳定性，减慢关节的磨损。

抬腿训练非常简单不易操作者，当你跪在一个椅子上，一条腿大自然着地，另一条腿徐徐抱住，与身体构成90度直角，在空中持续1分钟，然后大自然着地，换回另一条腿抱住，下班时也可以尝试这个动作，可以很好地磨练股四头肌，维持膝关节弹性，增进新陈代谢，有效地维护膝关节。居家篇增加站立和叩头。从临床仔细观察来看，膝关节疾病患者女性少于男性，其中一个最重要原因是，女性一生中下站立的次数更加多，而站立和叩头对膝关节的受损都较为大。因此，要较少做到长年站立叩头的动作，别蹲着做到家务或叩头着甩地板，讨厌打太极拳的老人，也不要只得站立得太低，车站着打高位太极就好。

在站起和椅子时，留意再行让膝关节严重必要的重复倾斜几下，然后站起或椅子，不利于维护膝关节。补一副护膝。关节受凉、受冻不会所致关节炎症，所以要留意御寒，防止过分干燥的环境。戴着一个御寒型护膝，是老人维护膝关节的一个简单有效地的措施。

必须警告的是，可以协助腿部用力的运动护膝，最差只在运动时配戴，平时不要戴着，以免膝关节对它产生倚赖，显得更加薄弱。鞋底别太薄。运动时最差穿舒适度、有弹力的运动鞋，以增加膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不应太薄，否则不会给膝盖带来不利影响。针灸篇忘记三个“护膝穴”。用科学的方法给膝关节展开针灸美容，也是维修膝盖的好方法。美容腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘山脚上方）居多，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以头顶酸痰为宜。

点烫痛点。如膝关节周围有压痛点，能用拇指、食指在压痛点按烫，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘山脚等。每个痛点皆由轻至轻，再行从宽至轻揉大约1分钟，可增进痛点炎症吸取，松解黏附。

剪刀股四头肌。以拇指和其余四指比较恰到好处股四头肌（即大腿前面可观的肌肉）大约3分钟，以头顶酸痰为度。补钙能化疗骨关节炎吗?补钙是无法化疗骨关节炎的，因为骨关节炎的再次发生并不是由缺钙而引发。骨关节炎的根本原因是，关节软骨中的主要成分蛋白多糖和胶原纤维的长年萎缩，关节软骨磨损，从而引发关节疼痛，造成骨关节炎，所以说道，骨关节炎疼在关节，病在软骨，即使服用再行多的钙，也起到将近关节软骨，清领没法关节炎。

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